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睡眠負債!睡眠時間についての考察

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睡眠負債!睡眠時間についての考察
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1日6時間の睡眠だと・・・

睡眠って大事ですね
日中の頭の中の整理、
肉体的・精神的なリセットには
上質な眠りが重要です

なんと
1日6時間睡眠、週に2日徹夜をした状態だそうですよ
では、まずはじめに睡眠時間について考察していきたいと思います


6時間の睡眠は寝不足と同じ?

ワシントン州立大学の研究チームが、睡眠時間とそれに対する脳の機能や気分を調査したところ、6時間睡眠を繰り返すことは、2日徹夜した場合と同じくらいの低い認知機能にさせてしまうという実験結果になったとsleep紙で発表されました。

睡眠時間は、脳の老廃物を排出するための「掃除」の時間にあたります。

通常時(起床時)の脳は、神経細胞やそのほかの細胞同士が隙間なく存在していますが、睡眠中はその細胞たちが縮み、通り道のようなスペースができます。
そのスペースを通るように「脳脊髄液(のうせきずいえき)」という体液が、アミロイドβというたんぱく質の老廃物を洗い流してくれるという仕組みです。

一般的に睡眠に最適とされている7~8時間の眠りであれば、この脳の「掃除」である老廃物の排出がうまくいくのですが、6時間睡眠だと掃除がうまく行われず、「睡眠負債」となって脳の機能低下や健康リスクに関わってきます。

出典 http://komesan.co.jp

私はロングスリーパーです

私は比較的
寝付きのいいタイプで
どちらかというとロングスリーパーです
寝起きは良くない・・・かも

近頃、1日のノルマが多すぎて(^0^)
ちょっと寝不足気味かも・・・

一度に8時間眠ることが出来なくても工夫は出来るようです
上手に活用して
脳の掃除をしましょう

寝不足解消するには

ショートスリーパーで3時間、4時間でも
正常に活動出来る人もいます

もう、眠くて眠くて障害ない人、眠いことで効率が悪くなっているのなら
20分程度の昼寝をしましょう
朝起きた時、朝日を十分に浴びる習慣をつけましょう
夜は寝る直前までパソコンを見ない
就寝3時間以上前には食事を済ませる、アルコール、カフェインを控える
自分が出来ることから
始めませんか

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